गर्भवती माताओं के लिए पूरे शरीर की मालिश: 10 लाभ

गर्भवती माताओं के लिए पूरे शरीर की मालिश: गर्भवती माताओं को आराम देने के 10 फायदे

भ्रूण के विकसित होने पर गर्भवती माताओं को अंगों में दर्द, थकान और सुन्नता जैसे लक्षणों का अनुभव होता है। इस समय, माँ के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने, भ्रूण के बेहतर विकास में मदद करने और विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान माँ को सबसे अधिक आरामदायक महसूस कराने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश आवश्यक है।

क्या गर्भवती माताएं मालिश करा सकती हैं?

हालाँकि गर्भावस्था एक अद्भुत यात्रा है, लेकिन यह कठिन भी हो सकती है। गर्भवती माताओं को अक्सर कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का सामना करना पड़ता है, जो उन्हें चिंतित, तनावग्रस्त और थका हुआ बना सकता है। तो गर्भवती माताएं कैसे आराम कर सकती हैं, तनाव कम कर सकती हैं और साथ ही मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रख सकती हैं? गर्भावस्था की मालिश एक बेहतरीन उपाय है।

मालिश एक सुरक्षित और सौम्य स्वास्थ्य देखभाल पद्धति है जो विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई है। यह मालिश तकनीक न केवल गर्भवती माताओं को आराम देती है बल्कि माँ और बच्चे दोनों के लिए भी अच्छी है। मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मातृ एवं भ्रूण कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं। विशेष मालिश से गर्भवती महिलाओं को आराम मिलता है, चिंता कम होती है और बेहतर नींद आती है।

अगर गर्भवती मां स्वस्थ है और उसे गर्भपात, समय से पहले जन्म या प्लेसेंटा प्रीविया जैसी कोई समस्या नहीं है तो मालिश की जा सकती है।

कितने महीने की गर्भवती होने पर प्रसव पूर्व मालिश कराना ठीक है?

गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था मालिश एक बेहतरीन स्वास्थ्य देखभाल पद्धति है। हालाँकि, प्रसवपूर्व मालिश हमेशा सर्वोत्तम नहीं होती है। जोखिम के बिना प्रसव पूर्व मालिश का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका खोजें।

तो गर्भवती माताएं अपने बच्चों की मालिश कब शुरू कर सकती हैं? आप निम्नलिखित जानकारी देख सकते हैं:

• • गर्भवती महिलाओं के लिए चिकित्सा पेशेवर महत्वपूर्ण हैं। गर्भावस्था की मालिश आमतौर पर गर्भावस्था के पहले महीनों की संवेदनशील अवधि, गर्भावस्था के लगभग 12 सप्ताह के बाद शुरू हो सकती है।
  • गर्भवती माताओं को अपने मासिक धर्म के पहले महीनों के दौरान कई बदलावों का अनुभव हो सकता है और अस्थिरता महसूस हो सकती है। जब माताएं अधिक स्थिर महसूस करने लगती हैं तो वे मालिश के बारे में सोचना शुरू कर सकती हैं।
  • गर्भावस्था की मालिश के बारे में प्रत्येक गर्भवती माँ की अपनी भावनाएँ होती हैं। इसलिए, शरीर की बात सुनने और कोई असामान्य लक्षण न दिखने के बाद, गर्भवती माताएं मालिश शुरू कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान मालिश के लाभ:

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं को अक्सर दर्द, थकान और तंत्रिका तनाव सहित कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

• • दर्द और सूजन कम करें:

जब आधार भ्रूण को समायोजित करने के लिए विकसित हो सकता है, तो यह माचिस और आधार को मजबूत करने की शक्ति पैदा करता है। इससे सुविधाओं और मैचों में दिक्कत आती है. रक्त परिसंचरण और ऊतक छिड़काव को बढ़ावा देकर, मालिश दर्द और सूजन को कम करने में मदद करती है। वहां से, यह गर्भवती माताओं को अधिक कोमल और आरामदायक बनने में मदद करता है, सूजन और दर्द को कम करता है।

• • सोच, एकाग्रता और भावना में सुधार करें:

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश सोच और एकाग्रता में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है। मालिश न केवल दर्द से राहत दिलाती है बल्कि मस्तिष्क के लिए भी अच्छी होती है। मालिश से नसें मजबूत होती हैं, रक्त संचार बेहतर होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

इसके कारण गर्भवती माताओं की याददाश्त बेहतर होगी, एकाग्रता बढ़ेगी और खुशी भी बढ़ेगी। गर्भवती माताओं के लिए मालिश तनाव को कम करने, आराम की भावना पैदा करने और गर्भवती माताओं के लिए जीवन का आनंद बढ़ाने में भी मदद करती है।

• • हार्मोन को स्थिर करें, आराम करें और तनाव कम करें:

गर्भवती माताओं के लिए मालिश प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल विधियों में से एक है जिसे आपको जानना चाहिए। धीरे-धीरे मालिश करने से गर्भवती महिलाएं अपने शरीर और दिमाग में सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगी।

जबकि खुश हार्मोन एंडोर्फिन बढ़ता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल कम हो जाता है। यह न केवल गर्भवती महिलाओं को चिंता और थकान को कम करने में मदद करता है, बल्कि भ्रूण के स्वस्थ विकास में भी मदद करता है।

• • बेहतर नींद में सहायता करता है और थकान कम करता है:

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश से न केवल ये फायदे होते हैं, बल्कि यह शरीर को आराम देकर बेहतर नींद लाने में भी मदद करती है, थकान को कम करने में मदद करती है, खासकर गर्भावस्था के आखिरी महीनों में।

गर्भवती महिलाओं की मालिश रक्त परिसंचरण और लसीका द्रव को बेहतर बनाने, अंगों में दर्द और सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में भी मदद करती है। इससे गर्भवती महिलाओं को थकान कम करने और उनके शरीर के साथ-साथ उनके बच्चों के लिए ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है।

• • प्रसवोत्तर सूजन और खिंचाव के निशान को कम करें:

प्रसव के बाद महिलाओं की प्राकृतिक सुंदरता वापस पाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश भी एक बहुत ही प्रभावी तरीका है? मालिश से रक्त संचार बढ़ता है, त्वचा अधिक लचीली बनती है और स्ट्रेच मार्क्स का खतरा कम होता है।

साथ ही, मालिश पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ने में भी मदद करती है, जिससे पेट दर्द कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश गर्भावस्था के दौरान और बाद में उनके स्वास्थ्य का ख्याल रखने का एक अच्छा तरीका है।

• • रक्त संचार बढ़ाएं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें:

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, जिससे मांसपेशियों और भ्रूण को अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है। मालिश उत्सर्जन तंत्र को उत्तेजित करके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करती है। ये लाभ न केवल गर्भवती माताओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं बल्कि भ्रूण के बेहतर विकास में भी मदद करते हैं।

• • गर्भावस्था के कब्ज सिंड्रोम को कम करें:

आरामदायक गतिविधियों के साथ संयुक्त एक सौम्य मालिश तकनीक पाचन को अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकती है, कब्ज को कम करने में मदद कर सकती है, और मालिश पूरी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के समग्र स्वास्थ्य में सहायता करती है।

• • गर्भवती माँ और भ्रूण के बीच संबंध का विस्तार:

जब गर्भवती माताएं प्रसवपूर्व मालिश अभ्यास करती हैं, तो भ्रूण को मां की ओर से कोमलता और प्यार की अनुभूति होती है। इससे न केवल बच्चे को शारीरिक स्वास्थ्य विकसित करने में मदद मिलती है बल्कि माँ और बच्चे के बीच घनिष्ठ भावनात्मक संबंध भी बनता है।

• • आंतों के परिसंचरण में सुधार:

गर्भावस्था के दौरान मालिश के दौरान उपयोग की जाने वाली कोमल तकनीकें शरीर के रक्त और द्रव परिसंचरण में सुधार करती हैं। इससे सैडल परिसंचरण में सुधार होता है, रुकावटों का खतरा कम होता है और गर्भवती महिलाओं को बेहतर पाचन में मदद मिलती है। इससे समय-समय पर होने वाली फ़ोकलाइज़ेशन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है।

• • समय से पहले जन्म को कम करें:

गर्भवती माताओं के लिए मालिश एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल पद्धति है। गर्भवती माताओं के लिए मालिश अन्य लाभों के अलावा जन्म नियंत्रण को कम करने में भी मदद कर सकती है।

कई लोगों का मानना ​​है कि जो गर्भवती माताएं नियमित मालिश कराती हैं उनमें समय से पहले जन्म की दर उन गर्भवती माताओं की तुलना में कम होती है जो मालिश नहीं करवाती हैं। यह सही है। मालिश हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती है जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए अच्छे होते हैं, जबकि मांसपेशियों और तंत्रिकाओं पर दबाव कम होता है।

वे स्थितियाँ जहाँ गर्भवती महिलाओं को मालिश करनी चाहिए:

गर्भवती महिलाओं की मालिश करते समय आपको निम्नलिखित स्थितियों पर ध्यान देना चाहिए:

• • सिर की मालिश: सिर की मालिश से गर्भवती माताओं को तनाव कम करने, रक्त संचार बढ़ाने और बेहतर नींद में मदद मिलती है।
  • पैरों की मालिश: पैरों की मालिश से मलिनकिरण को कम करने, कोमल जोड़ों को उत्तेजित करने और सही उत्पादों के साथ तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद मिल सकती है।
  • पीठ की मालिश: दर्द निवारक मालिश से माताओं को दर्द और मांसपेशियों के तनाव को कम करने, रक्त और द्रव परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती है।
  • गर्दन और कंधे की मालिश: मांसपेशियों को आराम मिलता है, दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन कम होती है।
  • नितंबों की मालिश: मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, उन बिंदुओं पर दबाव कम करती है जिन पर गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक दर्द होता है।
  • पेट और पीठ के निचले हिस्से की मालिश: पेट और पीठ के निचले हिस्से में दर्द और तनाव को कम करने में मदद करती है, माँ और भ्रूण दोनों के लिए बेहतर पोषक तत्व प्रदान करती है और माँ और भ्रूण के बीच आध्यात्मिक संबंध बनाती है।

गर्भवती माताओं की मालिश करते समय ध्यान रखने योग्य बातें:

हालाँकि मालिश गर्भवती महिलाओं को आराम देने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसमें सावधानी बरतनी चाहिए। माँ और बच्चे दोनों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

• • मालिश की तीव्रता के बारे में ध्यान दें:

मालिश की तीव्रता एक महत्वपूर्ण कारक है जिस पर गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश करते समय सबसे पहले ध्यान दिया जाना चाहिए। बहुत हल्की मालिश वांछित परिणाम दे सकती है, लेकिन बहुत तेज़ मालिश, विशेष रूप से पेट क्षेत्र में, दर्द या थकान पैदा कर सकती है।

इसलिए, मालिश करने वाले व्यक्ति को गर्भवती मां के शरीर को समझना चाहिए और उसके अनुसार तीव्रता को समायोजित करना चाहिए। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मालिश की तीव्रता हमेशा आरामदायक और सुरक्षित स्तर पर हो, गर्भवती माताओं की प्रतिक्रिया और राय सुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

• • मालिश की आवृत्ति पर ध्यान दें:

मालिश आराम करने और गर्भवती माताओं के स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, जितनी अधिक मालिश हो उतना अच्छा है। अपनी और अपने बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को मालिश की आवृत्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह केवल 1-2 बार ही मालिश करनी चाहिए।

यदि आप मालिश बहुत कम या अनियमित रूप से करेंगे तो इसकी प्रभावशीलता कम होगी और आप इसके लाभों का पूरा लाभ नहीं उठा पाएंगे।

बहुत अधिक मालिश करने से गर्भवती माताओं को दर्द या तनाव जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। इसलिए गर्भवती माताओं को अपने शरीर और आत्मा दोनों की बात सुनकर मालिश की उचित मात्रा का चयन करना चाहिए।

• • मालिश स्थितियों के बारे में ध्यान दें:

गर्भवती माताओं को सुरक्षित और आराम से मालिश करने के लिए उचित स्थिति चुनने की आवश्यकता है। सबसे अच्छी स्थिति बायीं करवट लेटना है क्योंकि इससे मुख्य धमनी पर दबाव कम होता है और रक्त संचार बढ़ता है। यदि गर्भवती महिलाओं को करवट लेकर लेटने में असुविधा हो तो सपोर्ट तकिए का इस्तेमाल करें।

• • मालिश सहायता उपकरणों पर ध्यान दें:

गर्भवती महिलाओं की मालिश मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह मालिश व्यायाम उपरोक्त गतिविधियों को करके किया जा सकता है। हालाँकि, उनकी प्रभावशीलता को अनुकूलित करने के लिए, आप उन्हें मसाज मशीन या मसाज कुशन जैसे सहायक उपकरणों के साथ उचित रूप से निष्पादित कर सकते हैं।

मालिश सहायक उपकरण गर्भवती माताओं को आराम करने, रक्त परिसंचरण बढ़ाने, कूबड़ कम करने और सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, मालिश सहायक उपकरण सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

निष्कर्ष:

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश कंधे, गर्दन और सिर से शुरू होनी चाहिए। फिर यह पैरों और भुजाओं तक नीचे चला जाता है। साथ ही एक घंटे से ज्यादा मसाज न करें।

घर पर मालिश करते समय, गर्भवती महिलाओं के लिए बगल की स्थिति सबसे अच्छी होती है। इसे घर पर करते समय, आपको नरम ऊतकों को आराम देने और गहरे दबाव से बचने के लिए कोमल, पथपाकर आंदोलनों के साथ अपने पति या रिश्तेदार की मदद की आवश्यकता होती है। गतिविधि के दौरान त्वचा को मुलायम बनाने के लिए तेल या लोशन का उपयोग किया जा सकता है।

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