गर्भवती माताओं को पहले 3 महीनों में क्या पूरक देना चाहिए?

गर्भवती माताओं को पहले 3 महीनों में क्या पूरक देना चाहिए?

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि गर्भवती माताओं को पहले तीन महीनों में क्या खाना चाहिए या इस दौरान क्या नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह भ्रूण के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है। गर्भवती माताएं इस दौरान कुछ खाद्य पदार्थ खा सकती हैं, लेकिन कुछ को नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ का पोषण सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है। तो पहले 3 महीनों में गर्भवती माताओं को पोषण की पूर्ति के लिए क्या खाना चाहिए? Wilimedia जानकारी से विलीमीडिया आपकी सहायता करेगा।

पहले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू महत्वपूर्ण है या नहीं?

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में गर्भवती माताएं क्या खाती हैं, यह गर्भावस्था के बाद के महीनों में भ्रूण के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान, पर्याप्त पोषण प्रदान करने से बच्चे को व्यापक रूप से विकसित होने में मदद मिलेगी और माँ की प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होगा।

हृदय, रीढ़ की हड्डी, मस्तिष्क, यकृत, फेफड़े और मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों का निर्माण आमतौर पर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान होता है, जिसे पहली तिमाही के रूप में भी जाना जाता है। इस अवस्था में भ्रूण का विकास बहुत तेज़ी से होता है लेकिन वह बहुत कमज़ोर भी होता है। भ्रूण को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए गर्भवती माताओं को पहले तीन महीनों में क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान पोषण तत्वों की पूर्ति की आवश्यकता होती है

गर्भवती माताओं का स्वास्थ्य लक्ष्य गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में 0 – 1 किलोग्राम वजन बढ़ाना है। हालाँकि, जब माँ अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त हो तो इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में एक गर्भवती माँ के मेनू में निम्नलिखित सभी पोषण तत्व शामिल होने चाहिए:

• • कैल्शियम:

कैल्शियम रक्त के थक्के जमने, गर्भवती माँ के तंत्रिका तंत्र और हड्डियों को मजबूत रखने में सहायता करता है। इस अवधि के दौरान, प्रति दिन 800 – 1000 मिलीग्राम तक कैल्शियम की पूर्ति की जानी चाहिए। गर्भावस्था के प्रत्येक सप्ताह के साथ कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ती जाएगी।

यदि माँ बहुत कम कैल्शियम प्रदान करती है, तो इससे हड्डियों और जोड़ों में दर्द होगा, बच्चे का वजन नहीं बढ़ेगा और विकास धीमा हो जाएगा।

• • फोलिक एसिड:

गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान लगातार फोलिक एसिड की खुराक लेने की आवश्यकता होती है। यह एक ऐसा पदार्थ है जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे न्यूरल ट्यूब दोष या स्पाइना बिफिडा का खतरा कम हो जाता है। इसलिए, पर्याप्त फोलिक एसिड प्रदान करना आवश्यक है। पहले 3 महीनों में, गर्भवती माताओं को अपने बच्चों को सर्वोत्तम विकास में मदद करने के लिए प्रति दिन लगभग 500 एमसीजी पूरक देना चाहिए।

• • लोहा:

पहले 3 महीनों में गर्भवती माताओं के मेनू में आयरन एक महत्वपूर्ण पोषण घटक है। आयरन नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण में सहायता करता है, जिससे बच्चे के शरीर की कोशिकाओं को पोषण देने के लिए ऑक्सीजन ले जाने की प्रक्रिया सुनिश्चित होती है। गर्भवती माताओं को पीलापन, थकान, कम भूख, अनिद्रा आदि जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आयरन की कमी होने पर, बच्चे का जन्म के समय कम वजन, समय से पहले जन्म और खराब विकास का खतरा होता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए माताओं को प्रतिदिन 30-60 मिलीग्राम आयरन की खुराक की आवश्यकता होती है।

• • प्रोटीन:

गर्भावस्था के दौरान मां को नियमित रूप से प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत होती है। बच्चे की ऊतक कोशिकाओं को पोषण देने के लिए। साथ ही, यह गर्भवती माताओं की स्तन ग्रंथियों और गर्भाशय के ऊतकों के विकास को सुनिश्चित करता है।

मल्टीविटामिन:
यदि आपने दैनिक भोजन के माध्यम से अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं किए हैं, तो गर्भवती माताओं को तुरंत मल्टीविटामिन गोलियां लेने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में माताओं को मेनू में क्या उपयोग करना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में, माताओं को निम्नलिखित खाद्य समूहों के उपयोग को प्राथमिकता देनी चाहिए:

• • गर्भवती माताओं के शरीर को गहरे हरे रंग की सब्जियों से कई विटामिन और खनिज, आयरन की खुराक की आवश्यकता होती है। पत्तागोभी, पालक, ब्रोकोली, केल,…
  • फलियाँ: लोबिया, मूंग दाल, भिंडी, मसूर दाल,…
  • फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: शतावरी, शिमला मिर्च, मशरूम, बीफ लीवर, केले और एवोकाडो।
  • आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: रेड मीट, टोफू, डार्क चॉकलेट आदि।
  • हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन और अन्य मछलियाँ आपके बच्चे को ओमेगा-3 प्रदान करती हैं।
  • बहुत सारे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: गोमांस, अंडे, दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ।
  • साबुत अनाज चोकर और ओमेगा-3 असंतृप्त वसा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। गर्भवती माताएं अखरोट, बादाम, मैकाडामिया नट्स आदि का उपयोग कर सकती हैं।
  • अन्य हरी सब्जियाँ और साथ ही ताजे फल, अधिमानतः जामुन और खट्टे फल।
  • पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी भ्रूण के कंकाल तंत्र के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गर्भवती माताओं को अंडे, झींगा, मछली, केकड़ा, दूध, हरी सब्जियां और बीन्स जैसे स्रोतों से अधिक कैल्शियम खाना चाहिए। विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ाने के लिए माताओं को भी जल्दी धूप सेंकना चाहिए।
  • विटामिन सी: माताओं को सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और बच्चों की हड्डियों को स्वस्थ बनाने में मदद करता है। सब्जियों, कंदों और फलों में बहुत सारा विटामिन सी होता है।

पहले 3 महीनों के लिए मेनू बनाने पर नोट्स

पहले 3 महीनों में गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे वैज्ञानिक और प्रभावी मेनू बनाने के लिए निम्नलिखित मुद्दों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

• • गर्भवती माताओं को असहजता महसूस न हो, इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए जो पचने में आसान हों।
  • संभावित संक्रमण या विषाक्तता से बचने के लिए, माँ जो भी खाना खाती है वह पका हुआ होना चाहिए।
  • गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के नुकसान का अनुभव हो सकता है, इसलिए खाने को आसान बनाने के लिए आप सप्ताह के दौरान प्रत्येक भोजन को छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं।
  • भोजन करते समय, माताओं को पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे उनका पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और वे पर्याप्त पोषक तत्वों को अवशोषित करने में असमर्थ हो सकती हैं। पाचन को बेहतर बनाने के लिए माताओं को भोजन से पहले पानी पीना चाहिए।
  • गर्भवती माताओं को प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। पानी की जगह फल, सब्जियों का जूस या अखरोट का दूध पी सकते हैं।

साथ ही, गर्भवती माताओं के आहार संबंधी प्रतिबंधों से संबंधित मुद्दों में शामिल हैं:

• • बहुत अधिक चिकनाई वाले तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, बहुत अधिक संतृप्त वसा या ऐसे भोजन को सीमित करें जो भोजन की स्वच्छता और सुरक्षा सुनिश्चित नहीं करता है।
  • मधुमेह और उच्च रक्तचाप से बचाव के लिए माताओं और शिशुओं को अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा कम करनी चाहिए।
  • उच्च पारा वाली समुद्री मछली का उपयोग सीमित करें। क्योंकि मछली में बहुत अधिक मात्रा में पारा होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए हानिकारक होता है।
  • गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान कराते समय मादक पेय, सिगरेट, शराब या अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग नहीं करना चाहिए।
  • माताओं को बस पर्याप्त भोजन करना चाहिए, बहुत अधिक पेट नहीं। सूजन और अपच से बचें.

गर्भवती माताओं को क्या पीना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान शरीर को भरपूर मात्रा में फ़िल्टर्ड पानी उपलब्ध कराना माँ और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि पानी एक बुनियादी पेय है जिसमें चीनी, कैलोरी या माँ या बच्चे के लिए कुछ भी अच्छा नहीं होता है, फिर भी यह महत्वपूर्ण है।

यदि गर्भवती माताओं को शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है तो उन्हें सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और ऐंठन का अनुभव हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से गर्भवती महिलाओं को भी बेहतर मदद मिलती है क्योंकि इससे योनि संक्रमण और मूत्र पथ के संक्रमण का खतरा कम हो जाता है।

• • गन्ने का रस पियें:

गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में गन्ने का रस पी सकती हैं। गन्ने के रस में पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम और विटामिन ए, बी और सी सहित कई खनिज होते हैं। पहले 3 महीनों में गन्ने के रस को अदरक के रस के साथ मिलाकर कई बार पीने से मॉर्निंग सिकनेस और मतली के लक्षणों को कम किया जा सकता है दिन में कई बार. वहीं, गन्ने का रस गर्भवती माताओं को बेहतर खाने में मदद करता है।

गन्ने का रस न केवल मतली को कम करने में मदद करता है बल्कि पाचन में भी मदद करता है और कब्ज को रोकता है। इसलिए, कब्ज से पीड़ित गर्भवती माताओं के लिए गन्ने का रस एक बढ़िया विकल्प है।

हालाँकि, गन्ने के रस में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण, माताओं को प्रतिदिन लगभग 100-150 मिलीलीटर ही पीना चाहिए। ठंडे पेट और परेशानी से बचने के लिए इसे सुबह या शाम को न पियें। बेशक, गर्भावधि मधुमेह से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को गन्ने का रस नहीं पीना चाहिए।

• • गर्भवती महिलाओं के लिए दूध:

दूध उन चीजों में से एक है जिसे गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान पीना चाहिए। यह एक ऐसा पेय है जो गर्भवती माताओं के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए बहुत अच्छा है।

दूध में बहुत सारा प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो भ्रूण की हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। इसके अलावा, दूध में मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन डी और विटामिन बी12 जैसे खनिज और विटामिन होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

डिब्बाबंद दूध, दही या गाढ़ा दूध सभी गर्भवती माताओं के लिए अच्छे प्रकार के दूध हैं। गर्भवती माताओं के लिए पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करने के लिए, अगर गर्भवती माताओं को पाचन संबंधी समस्याएं हैं या दूध से एलर्जी है तो अखरोट का दूध एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

• • फलों की स्मूदी और फलों का रस:

गर्भवती माताओं को केवल पहले तीन महीनों में ही नहीं, बल्कि पूरे गर्भावस्था के दौरान फलों के रस और स्मूदी का भरपूर सेवन करना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ न केवल शरीर के लिए पर्याप्त पानी प्रदान करते हैं बल्कि गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर भी प्रदान करते हैं।

सब्जियों के रस और फलों की स्मूदी में जिंक, पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी, विटामिन सी, कैल्शियम और कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट सहित कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। यह पेय फाइबर भी प्रदान करता है, जो पाचन क्रिया को बढ़ाने और गर्भवती महिलाओं में कब्ज के खतरे को कम करने में मदद करता है।

फलों और सब्जियों में मौजूद विटामिन और खनिज गर्भवती माताओं और भ्रूणों को संक्रमण के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मदद करते हैं। साथ ही, यह त्वचा को बेहतर बनाता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को बनाए रखता है और भ्रूण संबंधी दोषों को रोकता है।

• • भांग का पानी पियें:

कई गर्भवती माताओं को पहली तिमाही के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण अक्सर चक्कर आना और सिरदर्द का अनुभव होता है। इसके शीतलन और रक्तचाप कम करने वाले प्रभावों के कारण, भांग की जड़ का रस पीने से इन लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब हृदय रोग की संभावना को कम करना भी है।

इसके अलावा, भांग में कई पोषक तत्व होते हैं जो भ्रूण को गर्भाशय से मजबूती से चिपकने में मदद कर सकते हैं, जिससे गर्भपात और समय से पहले जन्म को रोका जा सकता है। गांजे की जड़ दर्द और सूजन, विशेषकर कब्ज और पेट दर्द, गर्भवती महिलाओं में होने वाली आम समस्याओं को भी कम करती है। इसलिए, भांग की जड़ का रस पीने से गर्भवती माताओं को गर्भावस्था में नरमी लाने में मदद मिल सकती है।

गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में भोजन से परहेज करना चाहिए

यदि गर्भवती माताएं गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में अपने आहार पर ध्यान न दें तो गर्भपात हो सकता है। गर्भवती माताओं को निम्नलिखित कुछ खाद्य पदार्थ खाते समय सावधान रहना चाहिए क्योंकि वे गर्भपात का कारण बन सकते हैं या भ्रूण के लिए अच्छे नहीं हैं:

• • अनानास: पहले 3 महीनों में अनानास खाने या अनानास का जूस पीने से मृत बच्चे का जन्म हो सकता है। क्योंकि अनानास में ब्रोमेलैन नामक पदार्थ होता है जो गर्भवती माताओं में ऐंठन पैदा कर सकता है, जिससे गर्भपात हो सकता है।
  • केकड़ा: गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपको बहुत अधिक केकड़ा नहीं खाना चाहिए क्योंकि वे गर्भाशय को सिकोड़ सकते हैं, आंतरिक रक्तस्राव का कारण बन सकते हैं या मृत बच्चे के जन्म का कारण भी बन सकते हैं। इसके अलावा, केकड़े की उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छी नहीं है।
  • एलोवेरा: एलोवेरा जूस से पेल्विक ब्लीडिंग हो सकती है, जिससे गर्भपात हो सकता है। पहले 3 महीनों में माताओं को इसका उपयोग करने से बचना चाहिए।
  • तिल के बीज (तिल): गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आपको यह भोजन अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। शहद के साथ तिल खाने से गर्भपात हो सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के अंतिम चरण में, गर्भवती माताएँ आसानी से जन्म देने में मदद के लिए काले तिल खा सकती हैं।
  • जानवरों का लीवर: गर्भवती माताओं को महीने में केवल 1 से 2 बार ही जानवरों का लीवर खाना चाहिए क्योंकि इसमें बहुत सारा विटामिन ए होता है। इसका कारण यह है कि जानवरों के लीवर को बहुत अधिक रेटिनॉल के साथ खाया जा सकता है, जो भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है।
  • पपीता: हरे या पके पपीते में ऐसे एंजाइम होते हैं जो ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
  • नमक: जन्म संबंधी जटिलताओं, एडिमा, उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था विषाक्तता के जोखिम से बचने के लिए मेनू में नमक कम करें।

मॉर्निंग सिकनेस और मतली होने पर गर्भवती माताओं को क्या खाना चाहिए?

गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के दौरान, लगभग 75% गर्भवती महिलाओं को पेट में दर्द, मतली या मॉर्निंग सिकनेस के अन्य लक्षणों का अनुभव होता है। गर्भवती माताओं को असुविधा कम करने के लिए अपने भोजन को सामान्य रूप से 3 भोजन खाने के बजाय छोटे भागों (5-6 भोजन / दिन) में विभाजित करना चाहिए। बहुत लंबे समय तक उपवास करने पर गर्भवती माताओं को पेट में स्राव बढ़ने के कारण मतली और अधिक गंभीर मतली महसूस होती है।

गर्भवती माताओं को मसालेदार या वसायुक्त भोजन नहीं खाना चाहिए क्योंकि इससे सीने में जलन या पेट में परेशानी हो सकती है। उल्टी और मतली को रोकने के लिए, प्याज और लहसुन जैसे बहुत सारे बदबूदार मसालों वाले व्यंजनों से बचें।

इसके अलावा, जब गर्भवती माताओं को पेट में असुविधा महसूस होती है, तो फलों की स्मूदी, दलिया या सेंवई, फो और सेंवई जैसे तरल या नरम भोजन का सेवन करें। हल्के, खाने में आसान सूखे खाद्य पदार्थ जैसे कम चीनी वाला सूखा अनाज और पटाखे साथ लाने चाहिए।

निष्कर्ष निकालना

शिशु के विकास और माँ के स्वास्थ्य को निर्धारित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक माँ का पोषण है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में एक गर्भवती महिला के मेनू को सबसे वैज्ञानिक और गारंटीकृत तरीके से नियोजित करने की आवश्यकता होती है। वहां से, अपने अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक वैज्ञानिक पोषण आहार बनाएं और अपने भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की पूर्ति करें!

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