गर्भवती माताओं को स्क्वाट नहीं करना चाहिए: स्वास्थ्य पर 4 हानिकारक प्रभाव

गर्भवती माताओं को स्क्वाट नहीं करना चाहिए: स्वास्थ्य पर 4 हानिकारक प्रभाव

मां और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए गर्भवती माताओं को अक्सर गर्भावस्था के दौरान कई चीजों से परहेज करना पड़ता है, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचना और बहुत अधिक व्यायाम करना। दूसरे शब्दों में, गर्भावस्था के दौरान माँ के बैठने की स्थिति का माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई महिलाएं यह सवाल भी पूछती हैं कि गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट क्यों करना चाहिए। अगले लेख में उत्तर जानने के लिए विलीमीडिया से जुड़ें!

गर्भवती माताओं को गर्भावस्था के दौरान क्यों नहीं बैठना चाहिए?

कई गर्भवती माताएं उकडू बैठने की स्थिति से परिचित हैं। उकडू बैठने की स्थिति में सिर झुकाकर, नितंबों को लगभग जमीन से सटाकर और एड़ियों को जमीन पर रखकर बैठना होता है। कई गर्भवती माताएं अक्सर बात करते समय और घर का काम करते समय बैठ जाती हैं, लेकिन क्या गर्भावस्था के दौरान यह अच्छा है?

प्रसूति विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भवती माताओं को छुट्टी के दौरान उकड़ू नहीं बैठना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ का निचला शरीर और रीढ़ पहले से ही भ्रूण के दबाव में होता है। बैठने से रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है। इससे गर्भवती माताओं के पैर सुन्न हो जाएंगे, सूजन आ जाएगी और नसें फैल जाएंगी।

यह गर्भावस्था के मध्य और अंतिम महीनों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि भ्रूण बढ़ता है। यदि गर्भवती माताएं उकड़ू बैठती हैं, तो इससे गर्भाशय पर दबाव पड़ेगा; क्योंकि भारी भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालेगा, जिससे मूत्राशय पर दबाव बढ़ेगा और मां को दर्द और परेशानी होगी।

हालाँकि, डॉक्टर बच्चे को जन्म देने वाली गर्भवती माताओं को सलाह देते हैं कि श्रोणि को फैलने में मदद करने के लिए ठीक से स्क्वाट करें और आसान प्रसव के लिए गर्भाशय पर दबाव डालें। साथ ही, यह गर्भवती माताओं के लिए तनाव और दबाव को कम करने और डिस्क हर्नियेशन को रोकने में मदद करता है।

गर्भवती माताएं स्क्वाट करते समय ध्यान देने योग्य बातें:

• • गर्भवती महिलाओं की नसें फैलने और सूज जाने के कारण:

नियमित रूप से बैठने से गर्भवती महिलाओं में एडिमा हो सकती है और नसें सिकुड़ सकती हैं। इसका कारण यह है कि मां का पेट अधिक विकसित हो जाता है, जिससे जीवन पर दबाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, पेट के निचले हिस्से में रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध हो जाती हैं, जिससे सूजन और संवहनी रुकावट हो जाती है।

• • मूत्राशय पर दबाव बढ़ना:

गर्भावस्था के मध्य और अंतिम महीनों में, जब गर्भवती माँ का पेट बड़ा हो जाता है, तो बैठने से गर्भाशय पर दबाव पड़ेगा, भ्रूण मूत्राशय पर दबाव डालेगा, जिससे मूत्राशय पर दबाव बढ़ेगा और दर्द होगा।

• • इससे गर्भवती माताओं का ध्यान भटक जाता है और वे गिर सकती हैं:

खाना बनाते समय और कपड़े धोते समय अधिकांश गर्भवती माताओं की मानसिकता उकड़ू बैठने की होती है। बहुत देर तक बैठे रहने से पैर सुन्न हो सकते हैं और सूजन हो सकती है, जिससे गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और आगे या पीछे गिरने का खतरा रहता है।

गर्भवती माताओं के लिए पहले 3 महीनों में गिरना बहुत खतरनाक होता है। अवांछित गर्भपात हो सकता है क्योंकि भ्रूण इस समय गर्भाशय में है और संगठन को अस्थिर बनाता है।

• • पैरों में जोड़ों का दर्द:

बैठने पर घुटने में ऊरु और पेटेलर तंत्रिका पर दबाव बढ़ जाता है। इसलिए, जो गर्भवती माताएं बहुत अधिक उकड़ू बैठती हैं, उन्हें पैरों में दर्द, विशेषकर घुटनों में दर्द होने की आशंका होती है।

ध्यान दें: छुट्टियों के दौरान गर्भवती माताओं के लिए स्क्वाट पोजीशन की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन फिर भी यह उन गर्भवती माताओं के लिए एक उपयुक्त व्यायाम माना जाता है जो बच्चे को जन्म देने वाली हैं। प्रसूति विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपको ऐसे संकेत हैं कि आप बच्चे को जन्म देने वाली हैं, तो गर्भवती माताएं श्रोणि को आराम देने और अधिक आसानी से जन्म देने में मदद करने के लिए बैठ सकती हैं। दूसरी ओर, भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए माताओं को सही स्थिति में बैठने की आवश्यकता होती है। साथ ही यह डिस्क हर्नियेशन को कम करता है।

क्या गर्भवती माताएं गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान बैठ सकती हैं?

गर्भावस्था के पहले महीनों में, गर्भवती माँ का पेट अभी तक नहीं आया है, इसलिए गर्भवती माँ का शरीर अभी भी बहुत अच्छी तरह से काम करता है। लेकिन डॉक्टर गर्भवती माताओं को छुट्टी के दौरान उकड़ू न बैठने की सलाह देते हैं। जब गर्भवती माताएं उकड़ू बैठती हैं तो गर्भाशय पर दबाव पड़ने से भ्रूण के विकास को भी नुकसान पहुंच सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के पहले 3 महीनों में गर्भवती माताओं को बैठना सीमित करना चाहिए।

गर्भवती माताओं के लिए बैठने की सर्वोत्तम स्थिति:

प्रसूति विशेषज्ञों का कहना है कि, यह बताने के अलावा कि गर्भवती महिलाओं को क्यों नहीं बैठना चाहिए, गर्भवती महिलाओं के लिए बैठने की सबसे अच्छी स्थिति एक कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठना है। यदि आवश्यक हो, तो आप पीठ पर एक मुलायम तकिया लगा सकते हैं। जिन गर्भवती माताओं को कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है, उन्हें 1 घंटे तक बैठने के लगभग 10 मिनट बाद अपनी सीट से उठ जाना चाहिए। ऐसी स्थितियों में जहां चर्चा की अनुमति नहीं है, गर्भवती माताओं को मौके पर ही अपने पैरों का व्यायाम करना चाहिए और निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

• • हमेशा अपनी पीठ सीधी करके बैठें, कंधे थोड़े पीछे की ओर हों, झुकें नहीं, खुद को धक्का न दें।
  • गर्भवती माताएं कुर्सी पर गहरी बैठती हैं, उनके नितंब कुर्सी के पीछे छूते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनकी पीठ को सबसे अच्छा सहारा मिले। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को थकान और पीठ दर्द को सीमित करने के लिए अपनी पीठ
  • के मोड़ को नरम करने के लिए तकिये से लैस होना चाहिए।
  • बैठते समय, अपने पैरों को क्रॉस न करें या अपने पैरों को ऊंचा न रखें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर हमेशा फर्श पर आराम से रखें, आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों, जिससे आपके शरीर का वजन दोनों कूल्हों पर समान रूप से वितरित हो।
  • घूमने वाली कुर्सी पर बैठते समय गर्भवती माताओं को अपनी कमर नहीं मोड़नी चाहिए, बल्कि अपने पूरे शरीर को घुमाना चाहिए।
    गर्भवती माताओं को अक्सर खड़े होकर चलना चाहिए, ज्यादा देर तक नहीं बैठना चाहिए। अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं और अपने पैरों को सीधा करके खड़े हो जाएं, खड़े होने के लिए आगे की ओर झुकने से बचें।

गर्भवती माताओं को बैठने की स्थिति से बचना चाहिए:

बैठने की स्थिति से बचने के अलावा, गर्भवती माताओं को निम्नलिखित बैठने की स्थिति से भी बचना चाहिए:

कंधे और पीठ झुकाकर बैठने की मुद्रा:
बैठने और आराम करने पर, गर्भवती माताएँ अक्सर अधिक आरामदायक महसूस करती हैं। हालाँकि, गर्भवती माँ के भारी शरीर को सहारा देने के लिए रीढ़ को बहुत अधिक दबाव सहना पड़ता है। इसलिए, पीठ को झुकाने और झुकाने से न केवल गर्भवती माताओं को अधिक आरामदायक महसूस होता है, बल्कि स्थिति भी बदतर हो जाती है।

पालथी मारकर बैठने की स्थिति:
अधिकांश वियतनामी लोगों को लंबे समय तक क्रॉस-लेग्ड बैठने की आदत छोड़ने में कठिनाई होती है। हालाँकि, बैठने की यह स्थिति न केवल फायदेमंद है बल्कि अधिक हानिकारक भी है, जो वैरिकोज़ नसों को खतरनाक बनाती है। इतना ही नहीं, बहुत अधिक क्रॉस-लेग करके बैठने से जांघों की नसें दब जाती हैं, जिससे गर्भवती महिलाओं में पैरों में सूजन का खतरा बढ़ जाता है।

गठिया, जो पैरों, कूल्हों और रीढ़ को प्रभावित करता है, क्रॉस-लेग्ड बैठने का एक कारण भी है।

आगे की ओर झुककर बैठने की स्थिति:
यह स्थिति भ्रूण के लिए अच्छी नहीं है। इसका कारण यह है कि आगे झुकने पर मां के पेट पर दबाव पड़ता है। गर्भवती माताओं को न केवल कठिनाइयों और असुविधा का अनुभव होता है, बल्कि विकासशील भ्रूण पर भी असर पड़ता है। इसलिए, भ्रूण के विकास को प्रभावित होने से बचाया जा सकता है।

इसके अलावा, बार-बार झुककर बैठने से भी गर्भवती मां की छाती भ्रूण पर दबती है और बच्चे के शरीर पर स्थायी निशान छोड़ देती है।

आधे बट पर बैठने की स्थिति:
कई गर्भवती माताएं अर्ध-नितंब बैठने की स्थिति के साथ-साथ क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति का भी उपयोग करती हैं। हालाँकि, इस पोजीशन का इस्तेमाल गर्भवती महिलाओं को नहीं करना चाहिए। इसका कारण यह है कि आधे कूल्हे के बल बैठने की स्थिति रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक दबाव डालती है, जिससे गर्भवती माताओं को बहुत देर तक बैठने पर पीठ में दर्द होता है। जब एक गर्भवती माँ अपने बट के बल बैठती है, तो उसके शरीर को झुकना आसान होता है, जिससे भ्रूण भी झुक जाता है।

क्या गर्भवती माताएँ फर्श पर बैठ सकती हैं?

कई लोगों का मानना ​​है कि जमीन पर बैठना भ्रूण के लिए अच्छा नहीं है, इसलिए वे गर्भवती माताओं को जमीन पर नहीं बैठने देते हैं।

गर्भवती माताओं को जमीन पर बैठने से बचना चाहिए क्योंकि उनका पेट बड़ा होता जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जमीन पर बैठने से निचले अंगों पर दबाव पड़ता है, जिससे पैरों में रक्त संचार कम हो जाता है और पैरों में सूजन और सुन्नता हो जाती है। इसके अलावा, अगर गर्भवती महिलाएं लंबे समय तक जमीन पर बैठती हैं, तो उन्हें पेट दर्द, पीठ दर्द और लंबे समय तक जमीन पर बैठने से उठने में दिक्कत हो सकती है।

निष्कर्ष:

उपरोक्त लेख गर्भवती माताओं को यह समझने में मदद करता है कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान क्यों नहीं बैठना चाहिए और यह जानने में मदद करता है कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें किस स्थिति में बैठना चाहिए और क्या नहीं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि माँ और बच्चा दोनों स्वस्थ हैं। गर्भवती माताओं को सुखद एवं स्वस्थ गर्भावस्था की शुभकामनाएँ!

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